- Manger des protéines. Un sanglier accompagné d'une grosse tartine de rillettes au petit déjeuner, rien de tel pour bien commencer la journée.
- Baisser le chauffage. Ben oui... Si t'as trop chaud ben après t'as trop froid. C'est scientifiquement prouvé.
- Boire de la soupe. Sachant que la chaleur monte et que la soupe fait grandir, c'est cohérent...
- Bouger son corps. Oui, c'est bien, ondoule ton popotin. Frotte frotte fort tes mimines et frictionne tes aisselles. Tape des pieds et roule tes hanches... Garde le rythme.
- Ne pas mettre ses mains dans ses poches. "Pas de bras, pas de chocolat", or le chocolat est une source reconnue de magnésium mais aussi de calories à bruler. Alors vas boulotter de la tablette au lieu de rester planter là comme un piquet !!!
- Ne pas porter de bonnet de laine - Notez par ailleurs comme la nature est bien faite : les moutons ne portent pas de laine sur la tête...
- Et pour finir, conseil ultime : superposer les couches, comme le montre l'illustration ci-dessous.
 | |
| Surlainage |
Et pendant ce temps dans le hangar au Tréhou, on met en application diverses théories de production de chaleur :
- Vin, cidre, tisane d'herbes chaudes
- Musique
- Échauffement par friction de 2, 3, x surfaces (sans grivoiserie)
- Sourires et convivialité
Jusqu'à ce soir 18h30, vous avez encore une chance de vous réchauffer, bien entourés !
1 - Ne pas trop
chauffer la maison
Lorsque vous passez d'une maison chauffée au froid de l'extérieur, cela
entraîne un changement dans vos vaisseaux sanguins et peut déclencher un
syndrome de Raynaud. Selon John Scurr, chirurgien vasculaire à
l'University College Hospital de Londres, les petits vaisseaux sanguins
se contractent lorsqu'ils sont exposés au froid. Les extrémités ne sont
alors plus alimentés de façon idéale en sang, les rendant froides et
douloureuses. "Pour éviter ce genre de sensations, ne surchauffez pas
votre maison, mais gardez plutôt la température entre 18 et 20°",
ajoute-il.
2 - Boire du décaféiné
Vous vous rendez à pied au bureau, votre thermos de thé ou de café à la
main. Il fait -2° et c'est votre partenaire essentiel pour rester au
chaud. Mais attention, la caféine présente dans votre boisson vous faire
aussi perdre de la chaleur corporelle. "La caféine bloque les
récepteurs dans les vaisseaux sanguins et les empêche de se resserrer.
Parce qu'ils restent dilatés, cela signifie que vous perdez de la
chaleur plus rapidement. Donc, si vous êtes à l'extérieur en train de
boire un café, vous aurez froid plus rapidement. Mais ce n'est pas le
cas à l'intérieur", explique Eddie Chaloner, chirurgien vasculaire à
l'hôpital général de Lewisham. À l'extérieur, préférez donc des boissons
décaféinés ou des thés aux herbes.
3 - Ne pas mettre les mains dans ses poches
Lorsqu'il fait froid, instinctivement, vous mettez vos mains dans vos
poches, vous courbez en avant et marchez vite. Pourtant, il est
conseillé de marcher plutôt avec les mains à l'extérieur, se balançant
d'avant en arrière le long du corps, explique Tim Hutchful de
l'Association britannique de chiropractie. "En balançant vos bras, les
muscles entrent en action, améliorant la circulation sanguine dans les
mains et générant de la chaleur corporelle", précise-t-il.
4 - Manger des protéines
En digérant des protéines, la température corporelle augmente plus
rapidement qu'avec des glucides ou des lipides, affirme la diététicienne
Sarah Schenker. "Le corps doit travailler dur pour absorber les
protéines par rapport aux glucides ou aux lipides. Nous utilisons donc
plus d'énergie, ce qui crée de la chaleur et nous permet de rester au
chaud", explique-t-elle. Le petit déjeuner des champions de la chaleur ?
Remplacer le lait classique par du lait au soja, plus riche en
protéines. Et n'oubliez pas d'ajouter des noix et du yaourt !
5 - Pas de bonnet en laine
Vous perdez 30% de votre chaleur corporelle par la tête, rappelle le
docteur Andrew Camilleri, chirurgien ORL à l'hôpital universitaire de
South Manchester. Quand vous choisissez un bonnet, préférez un qui
couvre bien les oreilles car, "elles sont fines et possède de larges
zones non couvertes facilitant la perte de chaleur". Mais évitez la
laine, selon le docteur, il faut plutôt favoriser la polaire car cette
matière "possède un tissu isolant, piégeant l'air entre le bonnet et la
tête". Ainsi, la couche d'air se transforme en une couche supplémentaire
d'isolation. Enfin, ajoute le Dr Camilleri, veillez à bien respirer par
le nez et non la bouche. En effet, les sinus filtrent et réchauffent
l'air avant que celui-ci n'atteigne les poumons. Ainsi, lors de
l'expiration, une sensation de chaleur apparait. Or, ce mécanisme
n'existe pas en cas de respiration par la bouche.
6 - Faire des exercices avec les pieds
Du mal à sortir de la chaleur de la couette le matin ? Une série de
simples exercices devrait vous réchauffer avant de sortir du lit,
explique Sammy Margo, physiothérapeute. Commencez par pointez vos
orteils vers le haut puis vers le bas, 20 fois de suite. Puis, effectuez
des cercles avec vos chevilles, dix fois de chaque sens. Contractez et
relâchez vos cuisses dix fois avant de faire pareil avec vos fessiers.
"Cela vous réchauffera et activera votre circulation avant de vous
lever", décrit-elle.
7 - Ne pas oublier la crème hydratante
"Si vous souffrez d'eczéma ou de peau sèche, appliquez plus de crème
hydratante lorsqu'il fait froid", conseille le dermatologue Anshoo
Sahota. Et cela vaut pour les hommes comme pour les femmes, le froid ne
fait pas de différence ! En effet, les peaux inflammées perdent plus de
chaleur car cela conduit le sang à la surface de la peau. "Il est
possible de bloquer cette réponse en s'assurant d'utiliser assez de
crème hydratante", conclut-elle.
8 - Réchauffer les chaussures sur le radiateur
Les pieds sont les plus difficiles à réchauffer, car lorsqu'il fait
froid, le corps réduit le flux sanguin dans les extrémités pour
l'envoyer vers les organes vitaux. "Nos pieds sont comme un thermos.
S'ils sont froids au début, ils restent froids. En revanche, s'ils ont
d'abord été chauds, ils ont plus de chances de le rester", détaille Mike
O'Neill, podologue au Barts Health NHS Trust. Ses recommandations ?
Chauffez vos chaussures quelques minutes sur le radiateur.
9 - Protéger le torse du froid
Porter un gilet ou un vêtement retenant la chaleur peut aider le corps à
combattre le froid. "Lorsque les membres sont plus exposés à des
températures froides que le torse, les vaisseaux sanguins des bras et
des jambes se contractent. Le sang se rend alors directement dans le
torse", explique Eddie Chaloner, chirurgien vasculaire. Bien protéger
l'estomac, en l'enveloppant correctement, comme les Japonais, aide à
maintenir la température interne afin de ne pas perdre de chaleur.
10 - Utiliser un rocking-chair
S'asseoir dans un rocking-chair n'est pas juste agréable, cela vous
permet également de générer de l'énergie tout en restant assis. Lorsque
le corps est immobile, la température chute et les muscles frissonnent,
c'est-à-dire qu'ils se contractent et se relâchent involontairement pour
tenter de garder le corps au chaud. Un phénomène qui se produit lorsque
la température du corps descend en-dessous de 37°C, rappelle Tim
Hutchful. En utilisant un rocking-chair, vous bouger les muscles des
bras et des jambes, activant le flux sanguin et créant de la chaleur.
Bonus - Rester sociable et heureux
Dites non à l'hibernation ! Sortir avec vos amis vous gardera plus au
chaud. Des scientifiques de l'université de Toronto se sont aperçus
qu'en cas d'exclusion sociale, les personnes ont plus froid que si elles
étaient avec des gens. "Lorsque que nous sommes avec des amis, cela
nous distrait et nous ne remarquons pas la température de la pièce",
explique le Dr Jan Wise, psychiatre. Et si vous sortez avec des amis,
n'oubliez pas de vous remémorer de bons souvenirs, cela vous gardera au
chaud, selon une étude de l'université de Southampton. La nostalgie
d'événement heureux recrée un sentiment de confort physique, augmentant
votre résistance au froid.
Publié par Morgane Henry, le 26 novembre 2013
En savoir plus : http://www.maxisciences.com/froid/comment-lutter-contre-le-froid-decouvrez-10-astuces-efficaces_art31433.html
Copyright © Gentside Découverte
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1 - Ne pas trop
chauffer la maison
Lorsque vous passez d'une maison chauffée au froid de l'extérieur, cela
entraîne un changement dans vos vaisseaux sanguins et peut déclencher un
syndrome de Raynaud. Selon John Scurr, chirurgien vasculaire à
l'University College Hospital de Londres, les petits vaisseaux sanguins
se contractent lorsqu'ils sont exposés au froid. Les extrémités ne sont
alors plus alimentés de façon idéale en sang, les rendant froides et
douloureuses. "Pour éviter ce genre de sensations, ne surchauffez pas
votre maison, mais gardez plutôt la température entre 18 et 20°",
ajoute-il.
2 - Boire du décaféiné
Vous vous rendez à pied au bureau, votre thermos de thé ou de café à la
main. Il fait -2° et c'est votre partenaire essentiel pour rester au
chaud. Mais attention, la caféine présente dans votre boisson vous faire
aussi perdre de la chaleur corporelle. "La caféine bloque les
récepteurs dans les vaisseaux sanguins et les empêche de se resserrer.
Parce qu'ils restent dilatés, cela signifie que vous perdez de la
chaleur plus rapidement. Donc, si vous êtes à l'extérieur en train de
boire un café, vous aurez froid plus rapidement. Mais ce n'est pas le
cas à l'intérieur", explique Eddie Chaloner, chirurgien vasculaire à
l'hôpital général de Lewisham. À l'extérieur, préférez donc des boissons
décaféinés ou des thés aux herbes.
3 - Ne pas mettre les mains dans ses poches
Lorsqu'il fait froid, instinctivement, vous mettez vos mains dans vos
poches, vous courbez en avant et marchez vite. Pourtant, il est
conseillé de marcher plutôt avec les mains à l'extérieur, se balançant
d'avant en arrière le long du corps, explique Tim Hutchful de
l'Association britannique de chiropractie. "En balançant vos bras, les
muscles entrent en action, améliorant la circulation sanguine dans les
mains et générant de la chaleur corporelle", précise-t-il.
4 - Manger des protéines
En digérant des protéines, la température corporelle augmente plus
rapidement qu'avec des glucides ou des lipides, affirme la diététicienne
Sarah Schenker. "Le corps doit travailler dur pour absorber les
protéines par rapport aux glucides ou aux lipides. Nous utilisons donc
plus d'énergie, ce qui crée de la chaleur et nous permet de rester au
chaud", explique-t-elle. Le petit déjeuner des champions de la chaleur ?
Remplacer le lait classique par du lait au soja, plus riche en
protéines. Et n'oubliez pas d'ajouter des noix et du yaourt !
5 - Pas de bonnet en laine
Vous perdez 30% de votre chaleur corporelle par la tête, rappelle le
docteur Andrew Camilleri, chirurgien ORL à l'hôpital universitaire de
South Manchester. Quand vous choisissez un bonnet, préférez un qui
couvre bien les oreilles car, "elles sont fines et possède de larges
zones non couvertes facilitant la perte de chaleur". Mais évitez la
laine, selon le docteur, il faut plutôt favoriser la polaire car cette
matière "possède un tissu isolant, piégeant l'air entre le bonnet et la
tête". Ainsi, la couche d'air se transforme en une couche supplémentaire
d'isolation. Enfin, ajoute le Dr Camilleri, veillez à bien respirer par
le nez et non la bouche. En effet, les sinus filtrent et réchauffent
l'air avant que celui-ci n'atteigne les poumons. Ainsi, lors de
l'expiration, une sensation de chaleur apparait. Or, ce mécanisme
n'existe pas en cas de respiration par la bouche.
6 - Faire des exercices avec les pieds
Du mal à sortir de la chaleur de la couette le matin ? Une série de
simples exercices devrait vous réchauffer avant de sortir du lit,
explique Sammy Margo, physiothérapeute. Commencez par pointez vos
orteils vers le haut puis vers le bas, 20 fois de suite. Puis, effectuez
des cercles avec vos chevilles, dix fois de chaque sens. Contractez et
relâchez vos cuisses dix fois avant de faire pareil avec vos fessiers.
"Cela vous réchauffera et activera votre circulation avant de vous
lever", décrit-elle.
7 - Ne pas oublier la crème hydratante
"Si vous souffrez d'eczéma ou de peau sèche, appliquez plus de crème
hydratante lorsqu'il fait froid", conseille le dermatologue Anshoo
Sahota. Et cela vaut pour les hommes comme pour les femmes, le froid ne
fait pas de différence ! En effet, les peaux inflammées perdent plus de
chaleur car cela conduit le sang à la surface de la peau. "Il est
possible de bloquer cette réponse en s'assurant d'utiliser assez de
crème hydratante", conclut-elle.
8 - Réchauffer les chaussures sur le radiateur
Les pieds sont les plus difficiles à réchauffer, car lorsqu'il fait
froid, le corps réduit le flux sanguin dans les extrémités pour
l'envoyer vers les organes vitaux. "Nos pieds sont comme un thermos.
S'ils sont froids au début, ils restent froids. En revanche, s'ils ont
d'abord été chauds, ils ont plus de chances de le rester", détaille Mike
O'Neill, podologue au Barts Health NHS Trust. Ses recommandations ?
Chauffez vos chaussures quelques minutes sur le radiateur.
9 - Protéger le torse du froid
Porter un gilet ou un vêtement retenant la chaleur peut aider le corps à
combattre le froid. "Lorsque les membres sont plus exposés à des
températures froides que le torse, les vaisseaux sanguins des bras et
des jambes se contractent. Le sang se rend alors directement dans le
torse", explique Eddie Chaloner, chirurgien vasculaire. Bien protéger
l'estomac, en l'enveloppant correctement, comme les Japonais, aide à
maintenir la température interne afin de ne pas perdre de chaleur.
10 - Utiliser un rocking-chair
S'asseoir dans un rocking-chair n'est pas juste agréable, cela vous
permet également de générer de l'énergie tout en restant assis. Lorsque
le corps est immobile, la température chute et les muscles frissonnent,
c'est-à-dire qu'ils se contractent et se relâchent involontairement pour
tenter de garder le corps au chaud. Un phénomène qui se produit lorsque
la température du corps descend en-dessous de 37°C, rappelle Tim
Hutchful. En utilisant un rocking-chair, vous bouger les muscles des
bras et des jambes, activant le flux sanguin et créant de la chaleur.
Bonus - Rester sociable et heureux
Dites non à l'hibernation ! Sortir avec vos amis vous gardera plus au
chaud. Des scientifiques de l'université de Toronto se sont aperçus
qu'en cas d'exclusion sociale, les personnes ont plus froid que si elles
étaient avec des gens. "Lorsque que nous sommes avec des amis, cela
nous distrait et nous ne remarquons pas la température de la pièce",
explique le Dr Jan Wise, psychiatre. Et si vous sortez avec des amis,
n'oubliez pas de vous remémorer de bons souvenirs, cela vous gardera au
chaud, selon une étude de l'université de Southampton. La nostalgie
d'événement heureux recrée un sentiment de confort physique, augmentant
votre résistance au froid.
Publié par Morgane Henry, le 26 novembre 2013
En savoir plus : http://www.maxisciences.com/froid/comment-lutter-contre-le-froid-decouvrez-10-astuces-efficaces_art31433.html
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